Intensief sporten en prestaties
Heeft je menstruatiecyclus effect op je sportprestaties? Een vraag die veel sporters, talenten en coaches in Gelderland bezighoudt - en het antwoord is: vermoedelijk wel, maar dat is per persoon verschillend. In deze video uit de Topsport Gelderland-serie 'Pak winst met je cyclus' duiken gynaecologen Esme Kamphuis en Nicoline Jansen in de wetenschap en de praktijk.
Je menstruatiecyclus heeft twee hoofdfasen, elk met andere hormonale invloeden: 1) De folliculaire fase (eerste deel van de cyclus): tijdens deze fase groeit de eicel in je eierstok en stijgt het hormoon oestrogeen geleidelijk. Studies wijzen erop dat een hoger oestrogeenniveau positief kan werken voor spieropbouw. Krachttraining werkt in deze fase mogelijk beter. Tegelijk maakt oestrogeen je steunweefsel (collageen) iets minder stevig, waardoor je in deze fase juist iets meer risico loopt op bandletsels en kruisbandblessures. Alles heeft dus zijn voor- en nadelen. 2) De luteale fase (na de eisprong): hormoon progesteron stijgt.
In de video leer je hoe je hiermee aan de slag kunt in je eigen sport. De nadruk ligt op kleine, haalbare stappen die je kunt gebruiken in training, wedstrijdvoorbereiding of herstel.
Zo blijft het onderwerp niet alleen een interessant inzicht, maar wordt het iets waarmee je gericht kunt oefenen binnen je eigen sportontwikkeling.
Slaaphygiënetest
Voeding tijdens inspanning
