Slaaphygiënetest

Door Guifi Gepubliceerd op Bijgewerkt op Recent bijgewerkt
Gezond presteren
De slaap hygiëne is een verzamelnaam voor: comfort – ontspanning – beweging – voeding en omgeving. Dit zijn facetten die een rol spelen bij jouw nachtrust en kunnen bepalen hoe jij slaapt. Aan de wijziging in de biologische klok (aanmaak slaaphormoon melatonine) tijdens de puberteit kunnen niks aan veranderen. Wel kun je jouw slaap hygiëne optimaliseren om er het beste van te maken!
Slaaphygiene

1. IK DOE OVERDAG DUTJES DIE 2 UUR OF LANGER DUREN

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

2. IK GA VAN DAG TOT DAG OP VERSCHILLENDE TIJDSTIPPEN NAAR BED

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

3. IK STA VAN DAG TOT DAG OP VERSCHILLENDE TIJDSTIPPEN OP

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

4. IK SPORT BINNEN 1 UUR VOORDAT IK NAAR BED GA ZODANIG DAT IK GA ZWETEN

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

5. IK BLIJF 2-3 KEER PER WEEK LANGER IN BED LIGGEN DAN DAT ZOU MOETEN (je wijkt 1,5 uur af van normale ritme)

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

6. IK GEBRUIK ALCOHOL, TABAK OF CAFFEÏNE BINNEN 4 UUR VOORDAT IK NAAR BED GAAN

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

7. IK DOE KORT VOOR IK GA SLAPEN DINGEN DIE MIJ WAKKERDER KUNNEN MAKEN (BIJV. GAMEN, INTERNET, SCHOONMAKEN)

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

8. IK GA MET GEVOELENS VAN STRESS, BOOSHEID, NERVOSITEIT OF SPANNING NAAR BED

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

9. IK GEBRUIK MIJN BED VOOR ANDERE DINGEN DAN SLAPEN (BIJV. TV KIJKEN, STUDEREN, ETEN)

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

10. IK SLAAP IN EEN ONCOMFORTABEL BED (BIJV. SLECHT MATRAS/KUSSEN, TE VEEL/TE WEINIG DEKENS)

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

11. IK SLAAP IN EEN ONCOMFORTABELE SLAAPKAMER (TE LICHT, TE STOFFIG, TE BENAUWD)

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

12. IK DOE BELANGRIJK WERK KORT VOOR BEDTIJD (BIJV., PLANNEN, WERKEN, STUDEREN, etc.)

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

13. IK DENK, PLAN, OF MAAK ME ZORGEN IN BED

1 = nooit
2 = zelden
3 = soms
4 = vaak
5 = altijd

Tel alle punten op!

punten gemiddelde score
13-26 1-2 (nooit-zelden): mijn slaap hygiëne is super!
27-39 2-3 (zelden-soms): mijn slaap hygiëne is prima
40-52 3-4 (soms-vaak): mijn slaap hygiëne is kan beter
53-63 4-5 (vaak-altijd): mijn slaap hygiëne heeft een probleem

Scoor je tussen de 40 en 63 punten en heeft slaaptekort negatieve effecten op jouw prestaties? Bepaal voor jezelf wat jouw slaapdieven zijn!

Meer kennis