Een eigen isotone sportdrank maken doe je zo
Tijdens een lange of zware training verliest je lichaam vocht en energie. Om dat goed aan te vullen, kan een isotone sportdrank een slimme keuze zijn. Het fijne is: je hoeft die helemaal niet kant-en-klaar te kopen. Met water, siroop en een beetje zout maak je zelf in een handomdraai een effectieve sportdrank. In dit artikel lees je hoe dat werkt en waar je op moet letten.
Hypotone, isotone of hypertone sportdranken?
Er bestaan hypotone, isotone en hypertone sportdranken. Het verschil heeft te maken met de dichtheid van de dranken, of te wel de hoeveelheid koolhydraten per 100ml. Een hypotone sportdrank bevat minder deeltjes dan het lichaamsvocht, zoals bijvoorbeeld water. Bij een isotone sportdrank is de verhouding van de deeltjes zo goed als gelijk aan het lichaamsvocht, waardoor het makkelijk door je lichaam kan worden opgenomen. Wanneer je meer dan 90 minuten aan het sporten bent, raakt je energievoorraad op. Een isotone sportdrank heeft als voordeel dat het meer voedingsstoffen bevat dan een hypotone sportdrank, daarom is een isotone sportdrank ideaal voor een lange training! Een hypertone sportdrank bevat meer deeltjes dan het lichaamsvocht. Het bevat veel koolhydraten, maar je lichaam heeft even de tijd nodig om dit op te nemen. Je kunt een hypertone sportdrank het beste drinken ná inspanning, om het verloren vocht en koolhydraten weer aan te vullen.
Zo maak je je eigen isotone sportdrank
Uitgaande van een bidon van een 0,75 liter (zoals de Topsport Gelderland bidon) gebruik je:
- 60 milliliter limonadesiroop
- ¾ theelepel keukenzout
- 690 milliliter water
Let op! De exacte hoeveelheid koolhydraten dat in de limonadesiroop zit kan behoorlijk verschillen van smaak tot merk. Koop daarom géén light-versie van de limonade, aangezien daar nauwelijks koolhydraten inzitten. Om een isotone sportdrank te maken is een limonadesiroop met een hoge hoeveelheid koolhydraten het meest geschikt. Wij hebben alvast uitgezocht welke limonadesiropen dat zijn!
De merken Ranja en Karvan Cévitam zijn de limonadesiropen die veel koolhydraten bevatten. Voor beide merken zijn de twee smaken met de hoogste hoeveelheid koolhydraten uitgezocht;
- Ranja vruchtensiroop frambozen bevat 74,8 gram koolhydraten per 100 ml
- Ranja siroop sinaasappel bevat 74,5 gram koolhydraten per 100 ml
- Karvan Cévitam Ice tea perzik bevat 72 gram koolhydraten per 100 ml
- Karvan Cévitam grenadine bevat 64 gram koolhydraten per 100 ml
Het is goed om het volgende rekensommetje te maken:
Voor een isotone sportdrank heb je 6 tot 8 gram koolhydraten nodig per 100 milliliter. Dat is 45 tot 60 gram koolhydraten per bidon van een 0,75 liter. Bestaat jouw aangeschafte limonadesiroop uit 75 gram koolhydraten per 100 milliliter, dan heb je dus minstens 60 milliliter limonadesiroop nodig om een 0,75 liter isotone sportdrank te maken.
De Topsport Gelderland bidon
Om je eigen vochtcoach te worden, introduceerde Topsport Gelderland onder meer een bidon waarop staat vermeld hoeveel vocht je dagelijks in moet nemen. Uit ons eigen onderzoek bleek dat er te weinig gedronken wordt door jonge sporters. Met deze bidon is het gemakkelijk bij te houden of jij wel of niet genoeg drinkt.
Ook staat op deze bidon aangegeven hoe je je eigen isotone sportdrank kan maken. Makkelijker kan het bijna niet! Veel succes met het maken van je eigen sportdrank!
Voeding rondom inspanning
Wil je meer weten over voeding rondom inspanning? Ga dan eens naar onze informatiepagina over voeding. Je kunt er allerlei informatie vinden, waaronder ook vijf kennisclips.
Voeding tijdens inspanning
Voeding rond inspanning
